রিবাউন্ড প্রশিক্ষণ, যা ট্রামপোলিন প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, এটি কেবল অনুশীলনের একটি মজাদার উপায় নয়, এটি অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধাও সরবরাহ করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ রিবাউন্ড প্রশিক্ষণ অনুশীলন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1। স্বাস্থ্যকর বাউন্সিং
আপনার পা মাদুরের উপরে রাখুন এবং নীচে টিপুন। এটিকে আরও সহজ রাখার সময় আপনি এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে কিছু ধাপের বৈচিত্র যুক্ত করতে পারেন। এই অনুশীলনটি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং আপনাকে রিবাউন্ডিং গতিতে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করে।
2। জায়গায় মার্চিং
ট্রামপোলিনের কেন্দ্রে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন। আপনি জায়গায় যাত্রা করার সাথে সাথে আপনার হাঁটু উঁচু উত্তোলন করুন। এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে এবং আরও তীব্র গতিবিধির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে।
3। বেসিক বাউন্সিং
কোনও আপ-ডাউন আন্দোলন এড়িয়ে একটি অনুভূমিক মাথা অবস্থান বজায় রাখুন। আপনার হাঁটু এবং পা তুলে মাদুরের উপরে আপনার শরীর টিপুন। আপনার উপরের শরীরকে স্থিতিশীল রাখার সময় আপনার পোঁদ এবং হাঁটুর বাঁকানোর দিকে মনোযোগ দিন। এই মৌলিক বাউন্স অন্যান্য অনুশীলনের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
4 ... একক লেগ বাউন্সিং
আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে একবারে এক পায়ে বাউন্স করুন। এটি আপনার স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং আপনার পা এবং কোরে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে।
5। উঁচু হাঁটু
আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠানোর সময় জায়গায় জগ করুন। এই অনুশীলনটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি, বিশেষত কোয়াড্রিসিপস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি কাজ করে।
6। ইন এবং আউট জাম্প
আপনার পা বাইরের দিকে সরে যাওয়ার সাথে ঝাঁপ দাও এবং তারপরে জাম্পিং জ্যাকের মতো তাদের আবার ফিরিয়ে আনুন। এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের একটি উপাদান যুক্ত করে।
7। টর্সো টুইস্ট
বাউন্স করার সময়, আপনার ধড় পাশ থেকে পাশে মোচড় দিন। এই আন্দোলনটি তির্যকগুলি সহ আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনার ঘূর্ণন নমনীয়তা উন্নত করে।
8। রিবাউন্ডার উপর স্কোয়াট
আপনার পা এবং গ্লুটস কাজ করতে ট্রামপোলিনে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন। ট্রামপোলিনের অস্থির পৃষ্ঠটি আরও স্থিতিশীল পেশীগুলিকে জড়িত করে traditional তিহ্যবাহী স্কোয়াটে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে।
9। জাম্পিং স্কোয়াট
তীব্রতা এবং অসুবিধা বাড়ানোর জন্য আপনার স্কোয়াটগুলিতে একটি লাফ যুক্ত করুন। এটি কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে, আপনাকে লেগ শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।
রিবাউন্ড প্রশিক্ষণ অনুশীলনের একটি বহুমুখী এবং কার্যকর ফর্ম যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে। আপনি কোনও শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহী, আপনার রুটিনে এই রিবাউন্ড প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। সুতরাং, একটি ট্রামপোলিন ধরুন এবং একজন স্বাস্থ্যকর আপনার দিকে আপনার পথে ঝাঁকুনি শুরু করুন!